Es típico ver a atletas de todo el mundo y numerosas disciplinas realizar saltos de combas en sus entrenamientos por ser uno de los ejercicios más completos físicamente. Pero, ¿conocías todos sus beneficios? ¿Qué nos aporta su práctica? Te contamos sobre ellos.
Listado de beneficios de saltar a la comba
Estos son algunos de los mayores beneficios de su práctica:
1. Mejorar la capacidad cardiovascular
2. Mejora la coordinación
3. Desarrolla una mejor agilidad y velocidad
4. Mejora la actividad cerebral y reduce el estrés
5. Quema más calorías
6. Mejora tu respiración
7. Involucra todo tu cuerpo
¿Saltar a la comba adelgaza?
Deberíamos matizar muchas cosas que influyen en ello, pero la respuesta corta es Sí.
Es decir, toda aquella actividad que nos ayude a quemar calorías de forma eficiente, nos ayudará a bajar de peso. No obstante, para que esto sea efectivo debemos llevar una vida alejada del sendentarismo, cuidar nuestra alimentación y descanso, y tener en cuenta otros muchos factores que se dan cuando queremos adelgazar (entre ellos el balance calórico).
¿Qué se trabaja al saltar la cuerda?
Cuando saltamos a la cuerda implicamos numerosa musculatura. Entre ella destaca:
- Todo el tren inferior, en especial el glúteo mayor y los gemelos.
- Tren superior, como brazos y hombros para el movimiento de la cuerda.
- Zona media, los músculos abdominales y lumbares serán los encargados de generar el equilibrio y permitirán mantener la coordinación en cada salto.
Todo esto sumado al trabajo metabólico que realizamos durante el mismo, y que también mejora nuestras capacidades notablemente.
¿Cuánto tiempo es recomendable saltar a la comba?
Esto depende de numerosos factores como tu condición física, objetivos o situación personal.
Así, como sabemos que quieres saber algo más, de manera general, si practicas entre 10-15 minutos al día será adecuada para mejorar tu estado físico general. Luego, podrás aumentar el tiempo, intensidad o dificultad.
Puedes empezar con 10 intervalos de 1 minuto, con otro minuto de descanso entre ellos.
A partir de aquí, puedes aumentar la intensidad y dificultad del entreno ajustando variables como el tiempo de trabajo y descanso, la duración del entreno o el ritmo de salto.
¿Cuáles son las mejores comba? Recomendaciones de compra
A continuación te dejamos algunas de nuestras recomendaciones de combas según nivel:
